Beregn daglig kaloribehov og hvileforbrenning
Kalorikalkulatoren estimerer hvor mye energi kroppen bruker i hvile og gjennom en vanlig dag. Resultatet kan gi et utgangspunkt for å forstå energibehov, planlegge matmengde eller sammenligne aktivitetsnivåer. Det er likevel et statistisk overslag, ikke en personlig kostholdsplan eller medisinsk vurdering.
Slik bruker du kalorikalkulatoren
Velg den Mifflin–St Jeor-varianten som passer, og fyll inn alder, høyde og vekt. Deretter velger du et aktivitetsnivå. Helsenorge beskriver aktivitetsfaktoren PAL som en faktor hvileforbrenningen multipliseres med for å anslå samlet energibehov.
Velg aktivitetsnivå etter hele hverdagen, ikke bare treningsøktene. En person med stillesittende arbeid og noen korte økter kan ha lavere PAL enn en person som går og står gjennom arbeidsdagen.
Formel og eksempel
Hvileforbrenningen beregnes med Mifflin–St Jeor-formelen. For menn brukes 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder + 5. For kvinner brukes samme uttrykk med −161 til slutt. Vekt oppgis i kilogram og høyde i centimeter. Dagsbehovet beregnes som hvileforbrenning × aktivitetsfaktor.
Eksempel: En 35 år gammel kvinne på 70 kg og 170 cm får en beregnet hvileforbrenning på omtrent 1 427 kcal per døgn. Med aktivitetsfaktor 1,6 blir estimert dagsbehov omtrent 2 283 kcal. Kalkulatoren viser også et spenn på ±10 prosent for å understreke at resultatet ikke er eksakt.
Viktige begrensninger
To personer med samme alder, høyde og vekt kan ha forskjellig energiforbruk på grunn av kroppssammensetning, genetikk, temperatur, søvn, sykdom, medisiner og faktisk aktivitet. Kalkulatoren er laget for voksne og er ikke tilpasset barn, graviditet eller amming. Den gir heller ikke et anbefalt kaloriunderskudd eller -overskudd. Ved sykdom, spiseforstyrrelser, graviditet eller behov for større vektendring bør du få individuell veiledning fra lege eller klinisk ernæringsfysiolog. Formelen og aktivitetsmetoden er dokumentert i de offentlige helsekildene nedenfor.