Estimer kroppsfett med omkretsmetoden
Kroppsfettkalkulatoren bruker en omkretsbasert metode utviklet for det amerikanske forsvaret. For menn brukes høyde, hals og mage ved navlen. For kvinner brukes høyde, hals, naturlig midje og hofte. Hvis du også oppgir vekt, beregnes et grovt estimat av fettmasse og fettfri masse.
Slik tar du målene
Bruk et mykt målebånd som ligger flatt mot huden uten å stramme. Stå avslappet og mål flere ganger på samme sted. For formelvarianten for menn måles magen vannrett ved navlen. For varianten for kvinner måles midjen på det smaleste naturlige stedet og hoften rundt det bredeste punktet. Halsen måles under strupehodet med målebåndet svakt skrånende nedover foran.
Små målefeil kan flytte resultatet flere prosentpoeng. Bruk derfor gjennomsnittet av minst to målinger og følg samme metode hver gang hvis målet er å følge en utvikling.
Formel og eksempel
Formlene bruker tierlogaritmen av høyde og kombinasjoner av omkretsmål. For menn er metoden 86,010 × log10(mage − hals) − 70,041 × log10(høyde) + 36,76. For kvinner brukes 163,205 × log10(midje + hofte − hals) − 97,684 × log10(høyde) − 78,387. Originalformlene bruker tommer, så kalkulatoren konverterer centimeter til tommer før beregningen.
Eksempel: En mann med høyde 180 cm, hals 39 cm og mageomkrets 90 cm får et omkretsbasert prosentestimat. Legges 80 kg inn som vekt, multipliseres vekten med prosentandelen for å anslå fettmasse, og resten vises som fettfri masse.
Et estimat, ikke en diagnose
Metoden er utviklet og validert i bestemte militære populasjoner. En nyere sammenligning med DXA oppgir en standardfeil i størrelsesorden 3–4 prosentpoeng, og individuelle avvik kan være større. Kroppsform, muskelmasse, alder, måleteknikk og hvor fett lagres påvirker resultatet. Fettfri masse er heller ikke det samme som ren muskelmasse; den inkluderer blant annet vann, organer og skjelett.
Ikke bruk tallet alene til å stille diagnose, fastsette et ekstremt vektmål eller vurdere barn, graviditet eller sykdom. Ved medisinske spørsmål eller bekymring rundt kropp, vekt eller matinntak bør du snakke med kvalifisert helsepersonell. Målemetoden, formlene og usikkerheten er dokumentert i kildene nedenfor.